co 2 dni

[...] + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + 165,50 = 2530 kcal. Z kolei w kalkulatorach sfd (BMR) pisze, że aby przytyć 1kg na tydzien - 4053,55 kcal. Mój trening to wersja trudniejsza treningu dla osób początkujących z tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html . Później mam zamiar iść na siłownię. [...]

[...] uzytkownikow, ale i refleksu Przewidujemy jedna wygrana w wysokosci 500zł!!!!!!!!! do wykorzystania w suplementach firmy TREC www.trec.com.pl Przebieg zabawy: Przez 20 dni bedzie pojawialo sie w temacie (raz lub dwa razy dziennie) pytanie konkursowe. Uzytkownik ma za zadanie przeslanie prawidlowej odpowiedzi na miala [email protected] [...]

[...] tych ktorzy przebywaja wlasnie w dziale HST i moga mi sluzyc drobna rada odnosnie treningu. Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa. Dokladnie od 4 stycznia mam zamiar zaczac trening HST po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze normalnym tokiem po 5seri i z progresja [...]

[...] wyrozumiali to będzie extra:] ....dobra więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie [...]

[...] 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka [...]

[...] będzie mój drugi cykl, pierwszy byl na krecie z olimpu nie wypal bo nie wiedzialem jeszcze co to dieta, teraz zaopatrzylem sie w duża puche cellpumpa 665 g starcza to na 35 dni potem dokupie mala i pociagne cykl 8 tyg... czytalem i pomyslalem ze dokupie Carbo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html lub [...]

[...] gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice to tez cala. Tak srednio ok. 200-250g. Zawsze marynuje mieso w oleju + ocet + przyprawy. Do tego ZAWSZE jem salatke albo calego brokula. Takiego duzego, nie mam pojecia ile to wazy Salatka: - [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : sporo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra) SuperPump250 MyoFusion Anabolic Trigger Anabolic Window Arremadex Element SAN ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm [...]

[...] : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez [...]

[...] ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy teraz chodze [...]

Mam 18 lat, 180cm wzrostu. 22.04 przy wadze 83kg rozpocząłem dietę (1000 kalorii), do tego 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownię (ogólnorozwojówka, z podziałem na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 [...]

[...] : 98 kg (szaleństwo) Wzrost : 180 cm Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłam przez pełny rok, 7 dni w tyg. Robiłam to dość chaotycznie, ale efekty jakieś były. Uprawiane inne sporty : obecnie posiadam karnet na siłownie. Umowa na 2 lata. :D Dostęp do sprzętu full [...]

[...] dalej teraz postanowiłem , że muszę schudnać przyczyniła się do tego też wycieczka do egiptu w 20 lipca do tego czasu bardzo chcę zrzucić troszkę tłuszczu. Odżywianie od 2 dni nie jem słodyczy oraz nie spożywam nie potrzebnych tłuszczy. Jem owoce, warzywa,jakiś serek w międzyczasie oraz dzisiaj na obiad zrobiłem sobie pierś gotowaną z kurczaka [...]

Jestem po dwóch cyklach mono (ładnie wyszły). Teraz zdecydowałem się na coś mocniejszego. Od połowy kwietnia będę brał TCM i CrEster. Mam 17 lat trenuje ponad 1,5 roku, 177 cm, 73 kg i 37,5 w łapce, wycisk ponad 90 kg. Oto co zakupiłem: OSTROWIA 2500g uzupełnienie diety (starczy na 2 miesiące) OLIMP TCM 300 kaps BIOGENIX CrEster 250 kaps OLIMP [...]

[...] sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile [...]

[...] ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. [...]

[...] od 10 kilo , potem dokladam 8, potem 5, i na ostatnia serie 3 - ... obciazenia podane mneisjze dla zoobrazowania zjawiska ) Co o tym myslicie ? Da rade ? Nie rozpisuje treningu na sztywne dni tygodniowe, bo to roznie bywa, i czesto ejst tak ze msuze nakurvic trening 2 dni pod rzad, dzien przerwy i 3 dzien. ale to chyba tragedii nie tworzy.

[...] zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka słów o sobie. Prowadzę unormowany tryb życia. W dni pracujące wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę opuszczam ok 15:30 i w domu jestem chwilę po 17. Spać chodzę z [...]

[...] aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ).Wartość 2390 kcal to chyba w takim razie bardziej ogólny zarys gdzie również liczona była aktywność fizyczna (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca), aktywność tą określiłem na - tak jak w nawiasie na 1.2. Nie wiem czy jest właściwe, bo licząc z innego [...]

[...] temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... Jedyne z czym mam problem w ostatnich dniach to ciągłe uczucie głodu i ssanie w żołądku :(. Jeszcze kilka dni temu tego tak nie odczuwałem, a jadłem mniej niż teraz;/. Mija godzina po posiłku a ja zaczynam [...]